Kadence
Cykel
Kadence = Pedalfrekvens pr. minut, der kan varierer fra f.eks. 50-120 rpm.
(rounds per minute)
Der er mange cykelister der køre med en kadence på 50-60
rpm. det er for lidt, det er bedre at køre i et lavere gear med en højre kadence
fra 70-120 rpm.
> 90 rpm.
med laver gear for hurtighed. < 90 rpm med højre gear for styrke.
Den optimale pedalfrekvens (den mindst energikrævende pedalfrekvens) er 70-80
rpm (73 rpm.) for trænende rytter.
|
Typiske kadencer:
At gå på fad vej: 35 rpm til 60 rpm
At løbe om kap med spurt kan gå op til 140-160 rpm.
At køre på fad vej: 60 rpm til 90 rpm
Mindre trænede cyklister har en tendens til at benytte meget lavere kadencer.
Cykel, siddende: 80-90 rpm for trænede atletiske ryttere.
Cykel, stående: 60-75 rpm for trænede ryttere (om end det er muligt for trænede
ryttere at gå højere).
Mindre trænede ryttere har en tendens til at benytte lavere kadencer.
Cykel, sprinter: op til 170 rpm.
Ved indendørs spinding teknik bruges der ofte <90
rpm. ved bakketræning,
og >90 rpm. spurttempo, med højre gear, for efterline
landevejstræningen.
|
 |
Vælg en kadence omk. 100 rpm. Hvis du følger trang
til en laver rpm. sidder din sadel muligvis for højt, og vil du helst have en
højre rpm. sidder den nok for lav.
Træd pedalerne rundt – ikke op og ned.
Fysik og fysiologi af høj og lav kadence cykling. Både lave
og høje kadence arbejde er nyttigt for at øge "kadence komfort" eller din
komfort inden for en bred vifte af kadencer.
Variere trænings dagene med lave - og høje kadencer, henholdsvis med høje - og
lave gear, for både styrke og hurtighed.
.
Program eksempel
15 min. Opvarmning 50-60 % af max puls, kadence 90-95 rpm.
3*10 min. Interval 75% af max puls, kadence 110 rpm.
(pauserne) 5 min. restitution. 'rulle' med en kadence 90-95 rpm. puls 60-65%
15 min. nedkøling kadence 90-95 rpm. puls 50-60%
Har du/i program forslag må du/i meget gerne skrive til mig
oz3jbp(a)hotmail.com
Jørgen Bodholdt
Kadence
test
Hjem