Kadence test
Cykel

 
Kadence test 700C hjul 23mm dæk  
tilbagelagte meter med en kadence på 100  
2120 12 13 15 17 19 21 23 26
30 31,8 29,4 25,4 22,4 20,1 18,2 16,6 14,7
42 44,5 41,1 35,6 31,4 28,1 25,4 23,2 20,5
53 56,2 51,9 44,9 39,7 35,5 32,1 29,3 25,9
 
Kadence test MTB 26" hjul    
tilbagelagte meter med en kadence på 100
2100 13 15 17 19 21 24 34
28 27,1 23,5 20,8 18,6 16,8 14,7 10,4
38 36,8 31,9 28,2 25,2 22,8 20,0 14,1
48 46,5 40,3 35,6 31,8 28,8 25,2 17,8
 
 
Tabellen angiver hvilken hastighed man kører med ved en kadence på 100 rpm.

 Tabellen kan bruges til to formål:

1) Man kan anvende tabellen til at tilrettelægge sin træning, når man skal træne frekvens eller styrketræning.
Ved frekvenstræning går man 2 gear ned men holder samme hastighed, ved styrketræning 2 op.

2) Man kan anvende tabellen til afprøve sin kørestil. Efter en god opvarmning kører man først 10 min. med kadence 100,
herefter ca. 5 min i afslappet tempo og et 10 min interval med høj kadence, dvs. 2 gear ned og samme tempo, efter 5 min.
afslappet kørsel køres et 10 min interval med lav kadence, dvs. to gear op. Ved at måle sin puls under de forskellige
intervaller kan man få en fornemmelse af ved hvilken kadence man yder sit bedste. Den laveste puls hvor man opnå samme
hastighed er den mest effektiv.

Effekten kan ændre sig efterhånden som træner, og bør afprøves flere gange, og kan kun tages som et rettesnor.
Man skal køre under samme forhold i alle intervallerne, vindretning og bakker betyder meget. Det bedste er en flad rundstrækning

Reference John Markenvard

 

Kadence

Hjem