| Restitution | ||||||
| Pulszoner | Træningstempo | Nybegyndere | Let øvede | Øvede | ||
| Nybegyndere | let øvede | Øvede | fra 0 - 1 års træning | fra 1 - 2 års træning | trænet flere år | |
| 35-45% | 40-50% | 50-60% | Restitution | |||
| zone 1 | zone 1 | zone 1 | min | 0 | 0 | 0 |
| 45-55% | 50-60% | 60-70% | Moderat tempo | |||
| zone 2 | zone 2 | zone 2 | min | 36 timer (1,5 dag) | 18 timer (3/4 dag) | 0 |
| max | 84 timer (3,5 dage) | 48 timer (2 dage) | 24 timer (1 dag) | |||
| 55-65% | 60-70% | 70-80% | Middel tempo | |||
| zone 3 | zone 3 | zone 3 | min | 48 timer (2 dage) | 24 timer (1 dag) | 12 timer (1/2 dag) |
| max | 120 timer (5 dage) | 72 timer (3 dage) | 48 timer (2 dage) | |||
| 65-75% | 70-80% | 80-90% | Højt tempo | |||
| zone 4 | zone 4 | zone 4 | min | 72 timer (3 dage) | 72 timer (3 dage) | 24 timer (1 dag) |
| max | 168 timer (7 dage) | 120 timer (5 dage) | 72 timer (3 dage) | |||
| 75-100% | 80-100% | 90-100% | Meget høj tempo | |||
| zone 5 | zone 5 | zone 5 | min | 96 timer (4 dage) | 96 timer (4 dage) | 48 timer (2 dage) |
| max | 168 timer (7 dage) | 144 timer (6 dage) | 120 timer (5 dage) | |||
| Intervaltræning | ||||||
| Pulszoner | Træningstempo | Nybegyndere | Let øvede | Øvede | ||
| Nybegyndere | let øvede | Øvede | fra 0 - 1 års træning | fra 1 - 2 års træning | trænet flere år | |
| må træne igen efter | må træne igen efter | må træne igen efter | ||||
| Zone 1 (35-45%) | Zone 1 (40-50%) | zone 1 (50-60%) | Restitution | 0 | 0 | 0 |
| zone 2 (45-55%) | zone 2 (50-60%) | zone 2 (60-70%) | Moderat tempo | 36 timer (1,5 dag) | 18 timer (3/4 dag) | 0 |
| zone 3 (55-65%) | zone 3 (60-70%) | zone 3 (70-80%) | Middel tempo | 48 timer (2 dage) | 24 timer (1 dag) | 12 timer (1/2 dag) |
| zone 4 (65-75%) | zone 4 (70-80%) | zone 4 (80-90%) | Højt tempo | 72 timer (3 Dage) | 48 timer (2 dage) | 24 timer (1 dag) |
| zone 5 (75-100%) | zone 5 (80-100%) | zone 5 (90-100%) | Meget høj tempo | 96 timer (4 dage) | 72 timer (3 Dage) | 48 timer (2 dage) |
| eks. | (max puls 185, hvilepuls 50) | |||||
| Zoner | FG305 | Fridage kan erstates af let rulling (Restitution) | ||||
| 1 | 118-124-131 | 50-55-60% | Let aktivitet. Rest. | |||
| 2 | 131-138-145 | 60-65-70% | Fedtforbrænding | |||
| 3 | 145-151-158 | 70-75-80% | Konditionstræning | |||
| 4 | 158-165-172 | 80-85-90% | Konkurrencetræning | |||
| 5 | 172-178-185 | 90-95-100% | Syretræning | |||
| Jørgen Bodholdt * oz3jbp(a)hotmail.com | ||||||
