|
Hver gang du spiser, tager du
overordentlig stærk medicin, som kan have en god, dårlig eller neutral
virkning på din krop, de næste fire til seks timer. Når maden er
nedbrudt til dens grundlæggende bestanddele (glukose, aminosyrer og
fedtsyrer) og sendt ud i blodbanerne,
har den en kraftigere virkning
på din krop- og dit helbred, end noget medikament, din læge kunne
ordinere.Zonekost er en balance mellem
Proteiner, Kulhydrater og fedt.
Hvis du er træt af din vægt, dit
forhøjede blodtryk eller dit forføjede kolesteroltal, så er Zonekost
lige sagen, læs evt. bogen af Barry Sears "Enter The Zone" eller den
danske udgave "Find din zone"
links:
http://www.drsears.com/welcome.page
Barry Sears bruger betegnelse "Blokke"
1 Proteinblok =
7 g. protein, 1 Kulhydratblok = 9 g. kulhydrat og 1 Fedtblok = 3 g. (1,5
g) fedt. for hver 1 proteinblok skal man have 1 Kulhydratblok og 1
Fedtblok, Blok forhold 1:1:1.
hvis ønsket er vægttab er 1 Fedtblok = 1,5
g. fedt. 1:1:0,5. mens virkelige elitesportsfolk bør indtage
2
fedtblokke (a' 3 g fedt) pr. 1 proteinblok og 1 kulhydratblok. Blok
forhold 1:1:2
Hver måltid må max bestå af 6 Proteinblokke, resten
skal fordeles over hele dagen hver tredje time. (der må max gå 5 timer).
Minimum Proteinblokke mængde = 11 pr. dag.
Normal skal kvinder
have 3 proteinblokke pr. måltid, mens mænd skal have 4 proteinblokke pr.
måltid.
Hvis et måltid .eks indeholder:
-
2 proteinblokke, skal der tilføres 2 kulhydratblokke og 2 fedtblokke.
- 2,5 proteinblokke, skal der tilføres 2,5 kulhydratblokke og 2,5
fedtblokke.
- 3 proteinblokke, skal der tilføre 3 kulhydratblokke og
3 fedtblokke. o.s.v.
f.eks. ved 11 proteinblokke pr. dag,
kan se således ud!
|
Morgenmad |
Frokost |
Eftermiddag |
Aftensmad |
Sengetid |
|
3P |
3P |
1P |
3P |
1P |
| 3K |
3K |
1K |
3K |
1K |
| 3F |
3F |
1F |
3F |
1F |
Der findes mange gode kalorietabeller
hvor i kan se varernes protein- Kulhydrat- og fedt indhold.
Jeg hjælper gerne jer (gratis) med at beregne jeres
daglig behov, send en mail til mig med jeres oplysninger.
til
oz3jbp(a)hotmil.com
Mand: Taljemål (målt i navlehøjde),
Håndledsmål (målt hvor håndled bøjer) og Vægt.
Kvinde: Hoftemål (målt hvor de er bredest),
Taljemål (målt i navlehøjde), Vægt og Højde.
Mand og Kvinde:
Aktivitetsniveau:
1 =
stillesiddende, 2 = regelmæssig let motion, 3 = moderat træning
(30 min./dag 3 gange om ugen),
4 = Aktiv træning (1 time/dag 5 gange
pr uge), 5 = Meget Aktiv (2 timer/dag 5 gange om ugen)
6 = voldsomt
intens vægttræning dagligt.(2 gange om dagen 5 gange om ugen)
Se også Proteiner eksempler på nogen opskrifter
BMImand prove
BMIkvinde prove |
|